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三好四發加三Q，身心健康DIY  

民眾若是想要追求身心健康，我提出一項「三好四發三Q」新口號。所謂的三好，指的就是睡得好(一天至少要睡飽6至8個小時)、吃得好及排得好。

 睡 得 好  

如果晚上真的無法安然入睡，此時醫生一定會建議你白天多運動，多消耗一點體力，要不然就是開立安眠藥物。然而一般人吃安眠藥時，最怕兩種副作用，一是會上癮，二是會變笨。由於現在醫學科技進步且發達，因此只要不要濫用安眠藥，並具備相關正確的服用知識，應該不會造成上癮的現象。在此也提供兩項使用安眠藥應遵守的原則及概念。

1、用藥種類須符合患者當時情況：安眠藥有分為超短效、短效、中效及長效等不同種類，患者若是自行去藥房購買安眠藥時，須有正確使用觀念才行；當然，最好的辦法還是跟專業的醫師討論後再做決定。

2、具備正確的睡眠衛教常識：一般來說，醫院醫師在開安眠藥之前都會先跟患者進行所謂的睡眠衛教常識，告知與睡眠相關的正確知識，並付諸行動，這樣才能養成好的睡眠習慣。例如：多運動。

安眠藥的確有許多副作用，但是這缺失可藉由調整劑量或用藥種類的更換來改善，透過完整的醫學常識及適合的醫師來協助你進行正確的評估及處理。

  吃 得 好  

談到吃得好，以精神醫學及心理衛生的觀點來說，若想要保持良好穩定情緒及預防失智症，建議以下三種食物：

1、深海魚油：深海魚油對於腦部保健相當重要，它至少可以預防兩種疾病：

• 失智症：過去我們稱之為老年痴呆症，現在在醫學上的正確名稱則是「失智症」，電視新聞曾報導，美國前總統雷根就是罹患了「阿茲海默失智症」。目前這種疾病還沒有完全根治的辦法，但是根據報導指出，深海魚油當中所含的DHA成分，確實可有效預防老年失智症提早發生。
• 憂鬱症：憂鬱症是現在21世紀的三大疾病之一，它是由腦內的血清素(serotonin)不足所引起的，它和腦部內分泌失調有關，但是深海魚油當中有一種叫做OMEGA-3 的成分，在許多研究報告中指出，它對於憂鬱症的確可以達到預防效果。所以深海魚油在精神醫學的角度來講，是相當被鼓勵服用的一種藥物。

2、香蕉：在香蕉代謝過程中，會產生能夠使腦部穩定情緒的物質。

3、鮮奶：鮮奶在轉化的過程中，也會產生一種有助於睡眠的成分。但是最好是在白天飲用，不要刻意到了晚上睡前才大量飲用，否則會對我們的膀胱造成很大的負擔，反而變成夜間頻尿，尤其是對於一些有攝護腺肥大困擾的患者來說，更要特別留意。PS.最好的飲品是佳聯公司的活力粉是最好的選擇 請參考<佳聯LOTES~~~活力粉篇>

  排 得 好 

所謂「有進有出」才是正常，我們吃下再好吃的東西，也是要經過排泄的過程才行。人體有一種神經系統叫做自律神經系統，它負責掌控所有的內臟器官，包括腸胃道；如果自律神經系統不穩定，就容易產生腸胃道的排泄不正常。一般來說，當精神緊繃、焦慮或是情緒不佳時，自律神經系統特別容易受到影響，當然，體內的排泄也會跟著受到影響。因此，建議自律神經特別容易敏感的人，可以使用「腹式呼吸法」，一天最少要做80次，可分段做，而且時間、地點、姿勢都沒有特別限制，這方法對於提升自律神經的穩定度的助益頗大。

〈四發〉說、唱、做、寫 

在「說、唱、做、寫」當中，「說」是多與人溝通、「唱」是定期娛樂、「寫」是著重在自我協調、自我了解的過程，而「做」是指得多運動。人在運動時，體內會分泌「胺多酚」，這是一種類似嗎啡的成分，它能夠自然使情緒愉悅、穩定，並使精神煥發。

〈三Q〉高IQ、高EQ、高？

這是指我們在日常生活中要培養「養茶智慧」(TEA-Thought, Emotion, Action)，它是一種正面思考的生活態度。台灣目前的自殺率頻頻飆高，根據世界衛生組織公佈，憂鬱症是21世紀世界三大疾病之一，而我國更是世界自殺成功率位居全世界第二的國家，第一名則是日本。雖然日本人宣稱是沒有憂鬱症的國家，但是卻登上世界自殺成功率第一名。自殺的原因多面向，不過卻與憂鬱症息息相關，可喜的是，憂鬱症如果愈早治療，治癒率愈高，相反地，如果延誤了正確治療的時機，甚而連帶提升其自殺成功率。

你應該如何對抗憂鬱呢？在此提供二種方式：

1、腦袋放空，身體放鬆：我有一句八字口訣「腦袋放空，身體放鬆。」有人利用冥想，優遊自在到任何地方；有人則是運用傳統數綿羊或是數數的方式，只要是適合自己，都算是不錯的良方。最重要的是，請當事人不要胡思亂想就好，因為胡思亂想是失眠患者最不好的習慣，請務必趕快修改。

2、多運動：我會建議憂鬱症患者白天最好多做運動，以出汗為原則，如此一來不旦可以增加體力的消耗，另一方面也可以增加體內氨多芬的分泌，對於促進身體健康有很大幫助。